Menurut NHS, orang dewasa membutuhkan 140ug (mikrogram) yodium sehari.
Sumber yodium yang baik termasuk telur, rumput laut, ikan cod, tuna, kerang, hati sapi, ayam, susu sapi, dan produk susu lainnya. Yodium juga dapat ditemukan di beberapa makanan nabati, seperti sereal dan biji-bijian. Namun, kadarnya akan bervariasi tergantung pada jumlah yodium yang ada di tanah tempat tanaman ditanam. Beberapa jenis minuman nabati – misalnya susu kedelai dan oat – juga diperkaya dengan yodium.
Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan dengan mengikuti food regimen yang sehat dan seimbang. Tetapi mereka yang mengikuti pola makan vegan memiliki risiko sedikit lebih tinggi untuk tidak mengonsumsi cukup yodium. Masyarakat Vegan memiliki lebih banyak informasi tentang cara memastikan Anda mendapatkan cukup yodium saat mengikuti pola makan vegan.
Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup yodium melalui food regimen Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yodium. Meskipun penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memperkenalkan suplemen baru apa pun ke dalam food regimen Anda, karena mereka akan dapat memberi tahu Anda tentang tindakan terbaik.
Mengkonsumsi yodium dosis tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat mengubah cara kerja kelenjar tiroid Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai gejala atau komplikasi. Namun, menurut NHS, mengonsumsi suplemen yodium 0,5 mg atau kurang tidak akan membahayakan.
